Witam, z końcem tamtego tygodnia zakończyłem okres masowy który trwał 7 tyg, początek masy waga 84,2 kg obecna waga 92,5 kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie [...]
Dziś poleciały plecy, abs, 30 min cardio. Do Mistrzostw Polski pozostało 28 dni :) waga cały czas schodzi aktualnie na budziku 84kg. Plecy: 1.Ściąganie maszyna hummer szeroko 4 x 15 2.Ściąganie maszyna hummer wąsko 4 x 15 3.Ściąganie maszyna hummer jednorącz 4 x 15 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie podchwytem 4 x 15 5.Przyciaganie do brzucha [...]
[...] płyta to była chyba Extravertik Daba, która był ok, ale nic więcej niestety. Coś tam Hukosa łyknąłem, Kodex, 3W (dobra) i ociupinke Backstage Hifi.B Nie spij tyle Herek tylko chędoż, pij i pal póki młody jesteś. Ja wale 2 dni na 3 h snu a jutro robie weselicho z poprawinami %-) Ale za dwa dni niespełna wpadnie 500zł także nie sram się :-))
[...] magnezem da naturalne ZMA z jajek robie jajecznice polędwice zmieniłem na 250 g starczy.... dobrze wiosłowanie będę robić po martwym tylko zastanawiam sie z ilością Serii 2 dni tren dzień przerwy i 2 dni tren 2 dni przerwy nie bawię sie w owsiankę bo nie będę jej robić z mlekiem i serem bo to slaby surowiec Crona a czy widzisz u mnie dużo sera ? [...]
[...] snem, po treningu 7-9 (wzaleznosci od funduszy) Mozna jeszcze wziasc jeszcze razem z gainerem np. pomiedzy posilkami 2 kap. Co do gainera, to fakt ze jest go mala ilosc.W dni trenignowe tym bardziej powinines go uzywac, poniewaz jest wtedy wieksze zapotrzebowanie energetyczne niz w normalne dni.Wiec jesli masz malo, to stosuj wlasnie w dni [...]
[...] woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, Trec AAKG, wiesiołek Micha niedociągnięta, bo byłam w podróży, a w domu rodzinnym niestety tylko kurak. Pierwszy kurczak od 49 dni ;-) Nie smakował mi jakoś wyjątkowo, choć mimo wszystko miła odmiana. Szczególnie, że w ostatnim tygodniu wykańczałam kilogram indora #-P W ub. treningu wpadły jedynie 2 [...]
[...] a moja misterna konstrukcja - dwa steppery na podwyższeniu. I tak umierałam %-) Ale za to zostały resztki sił na rowerek spinningowy i na 12 pompek męskich 8-) W obecnym tygodniu będą 3 siłowe i jedna wytrzymka :-)) Najbliższe dwa dni wyjazdowe, ale postaram się liczyć i trzymać się ładnie jedzeniowo. Siłownia w czwartek :-) KONIEC EDYCJI [...]
[...] 20x40, 20x40 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 brzuch łydki komentarz do treningu Jakieś choróbsko mnie trzyma. Nie ma tragedii ale ogólnie w ciągu dni cały czas zmęczony sie czuje. Mimo to trening jak najbardziej udany. Kondycyjnie trochę cięzko szło bo cały czas czuje że coś mi w srodku siedzi i oddech jakby nieco [...]
[...] pójśc nieco lepiej ale zawsze racki do siadów były przed lustrami a teraz są z dala od innych i inny sprzęt zasłania przez co bardziej na wyczucie trzeba robić. Trochę utrudnione przez to ale i tak myślę, że chyba ok wyszło. O ile po siadach zostały jakies drobinki energii tak po wykrokach już nic nie było. W pewnym momencie zacząłem się nawet [...]
[...] 40 min komentarz do treningu Dobry i intensywny trening. Z cardio wyszło ponad 2h także trochę dziś posiedziałem. Ale ćwiczyło się bardzo dobrze. Siła względem zeszłego tygodnia jako tako się utrzymała. Do tego od paru dni walały się na ziemi haki. Dzisiaj przy wiośle poczułem, że 120 trochę dziś waży dlatego wziąłem je na moment i udało się [...]
[...] odpisywaniem. Chuy, że wszystko było dograne i pod koniec nagle stwierdził, że cała praca zła.. No ale nic. Spinam dupę, do pracy obecnie nie chodze i mam andzieję, że w 14 dni się z tym uwinę. A w pracy i tak szefowa sama przyznała, że z jej winy nie porozumienie wyszło ale i tak mimo, że z jej winy to mnie chyba zwolnią. Ale jak nie ta to inna [...]
Ale mnie wkviają problemy z forum... codziennie próbuje wejśc a daje rade raz na ruski rok, a dodanie wypiski to już wgl W skrócie nadrobię zaległosci z ostatnich dni Przed wczoraj off wczoraj barki dzisiaj plecy jutro off w sbt nogi i od ndz bps Lewy przyczep mocno doskwiera przy dużych cięzarach dlatego barki dośc lajtowo poszły. Dzisiaj za to [...]
[...] WPF, oraz bardzo mocno bym chciał wyjść w PCA. Nie wiem dlaczego ale jakoś bardzo mocno mi na tym zależy, tyle że słyszałem o róznych datach. Bo gdzieś czytałęm o 3 tygodniu października i wtedy jak najbardziej ok ale też słyszałem, że może być ostatni tydz września i wtedy może już być średnio. Bo w ostatnim tygodniu września mam poprawkę [...]
[...] Taki sobie trening Niestety miałem pewną mocno stresującą sytuację prywatną która cały czas siedziała na głowie, a do tego na samymn treningu miałem ograniczenia czasowe także no nie był on raczej wykonany na full możliwości Siła spadła niemal wszędzie o 1/3 za wyjątkiem siadów także nieco lipa, ale może to kwestia kilku niezbyt dobrych dni
Siemanko Jakby co żyje Nie odzywałem się parę dni nie dlatego, że odpuściłem itd tylko po prostu podróz była tak niesamowicie męcząca i z różnymi przebojami po drodze, że dopiero dzisiaj odżyłem Jak pisałem udało mi się zająć 3 miejsce w kategorii do 100kg i 2 miejsce w kat powyżej 180cm Same zawody oceniam jak najabrdziej spoko. Mimo, że nie było [...]
[...] żelek, 100g cornflakes 40w z owoców 4. Piers z kurczaka, płatki kukurydziane, owoce olej 5. Piers z kurczaka makaron olej 6.Twaróg płatki kukurydziane, owoce olej Pozostałe dni treningowe Wszystko jest dokładnie tak samo tylko ilością się różni, oraz do posiłku pre nie idzię białko z prochu tylko mięsa DNT Tu z kolei nie mam stałego schematu i w [...]
[...] 20 min cardio Czuję zmęczenie organizmu, stąd też racki wypadają całkowicie do rozpoczęcia okresu redu. Wtedy będzie nowy plan i zobaczę jeszcze będą dalej czy zostaną na coś zamienione. NA chwilę obecną out bo organizm coraz mocniej odczuwa ciężkie treningi a nie chce go dobijać na końcu, Tymbardziej, że do końca masy zostało już tylko 9 dni
Wracam po przerwie która spowodowana była przez chorobę. Kilka dni ból głowy, zbierało na wymioty. Okres całkowicie wyjęty z zycia. Bo ani trochę z łóżka się nie podnosiłem W momencie gdy się to skończyło, 1 dzień było dobrze i z kolei jakąś jelitówkę złapałem. Wczoraj przez cały dzień 2 posiłki, dzisiaj 3. Czuję się już jednak nieco lepiej i mam [...]
Ostatnie dni były naprawdę bardzo mocno intesywne ze względu na bardzo dużą ilość pracy. Mam nadzieję, że jednak już się to jakoś unormuje i że dziś już ostatni taki będzie Waga dziś na czczo 109,9 czyli leci w dół Forma się poprawia cardio nie zmienione i cały czas leci 6x35 Wczorajszy trening Pull 1. Podciąganie wąsko cc x max, 20x10, 40x8 2. [...]
[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
